スポ女のボディメンテナンス

寝ても疲れが取れない!40代スポ女の疲労回復にプロテインがすごく効果があった!

40代になってテニスにハマっている管理人テニスマダムです。こんにちは。

1日テニスをすると、もう体の疲労が限界。
足はパンパンだし、腰も痛い。テニスエルボーの腕はお箸も持てなくなるほどに痛くなります。

1晩寝ても全然疲れが取れてないし、起きたら突然膝が曲がらなくなっていた!ということもありました。

この筋肉疲労をどうやったら回復できるか、いろいろと調べてみたところプロテインに疲労回復の効果があることを知り、練習後にプロテインを飲み始めました。

40代女性 疲労回復 プロテイン

結論から言うと、かなり効いてます。
次の日と言わず、その日のうちに足が楽になったり疲れが取れているのを実感できます。

寝ても筋肉疲労が取れない!と悩んでいるスポ女のみなさん、プロテイン飲んでみて!おすすめですよ。

>>私が買ったプロテインはこちら↓

40代のおばさんでも飲めば効果絶大!筋肉疲労にはプロテインを飲んでみて!

プロテインって、筋トレしてムキムキになりたい人が飲むのよね?と思っている方多いと思うのですが(実際私もそうだったのです)、違います。全然違います。

プロテインの効果

もともとプロテイン(protein)とは、日本語でタンパク質のことを指します。

タンパク質は筋肉や皮膚・毛髪など体を作る構成成分です。
良質なのタンパク質を摂取することで、筋肉が新しく作られるばかりでなく、疲れた筋肉を修復したり、皮膚や毛髪をキレイにしてくれる、という効果もあるのです。

  • 筋肉量を増やす
  • 疲労回復効果
  • 肌・髪をキレイにする
  • ダイエット効果 など

トレーニング後の筋肉疲労だけでなく、仕事での疲れや精神的ストレスにもプロテインは効果的なんですよ。

食事からタンパク質を取ろうと思うとどうしてもカロリーが高くなってしまいカロリーオーバーになってしまいますよね。
そんな時はサプリメントとしてプロテインを飲むことにより、カロリーは控えながら良質のタンパク質を効率よく摂取することができます。

疲労回復におすすめのプロテインは?

プロテインの中でも、疲労回復効果が高いのは【ホエイプロテイン】です。

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)と言いますよね。そのホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインは筋肉成分の多くを占めるアミノ酸がたくさん含まれていて、筋肉の修復効果が高いタンパク質なんですよ。

また、ミネラルや水溶性ビタミンも多く含まれており、運動とともに流れ出てしまった栄養成分を補うこともできます。

また水溶性のプロテインなので体内への吸収が早いのも特徴。
スピーディに体内に浸透し疲労を回復してくれますので、トレーニングの疲労回復のためにプロテインを取りたい方にはホエイプロテインが一番おすすめのプロテインなのです。

プロテインの疲労回復効果、ホントのところは?私の場合

私の場合、確実にプロテインは疲労の回復に効いてくれます。

テニスの練習後夕方にプロテインを飲めば、その日の夜のうちに「あれ?足が軽くなった?」と感じるほど効いてます。

ランニング・スポーツの疲労回復 中年女性 プロテイン おすすめ

次の日起きた時から筋肉が柔らかくなっていますし、筋肉痛などの痛みも飲まない日とは全然違います。

筋肉がついて太るとか、体がごつくなるとかそんな兆候も感じないし、こんなに楽になるならもっと早くに飲んだらよかったと思ってしまうほどイイです。

トレーニング後は次の日までげっそり疲れている、という方は是非プロテインを試してみてください。

プロテイン飲み方のコツと実感

私が飲んでいるのはこちらです↓。最も一般的なホエイプロテインのサプリメントなのですが、おいしく効率的に飲むにはいくつかコツがあるので、ご紹介しますね。

ランニング・スポーツの疲労回復 中年女性 プロテイン

コツ①しっかりシェイクして飲む!

こちらのプロテインは水200ccに付属のスプーンに3杯を混ぜて飲みます。
そうです。水が先、プロテインは後から入れるんです。

ランニング・スポーツの疲労回復 中年女性 プロテインシェイカー

プロテインは溶けにくい・飲みにくいと言う人が多いのですが、プロテインは【しっかりとシェイクする】ことが飲みやすさのコツです。

スプーンでグルグルと混ぜるだけではダメ。混ぜてもプロテインが溶けずにザラザラしたままで飲みにくいんです。

専用のシェイカーのようにしっかりと蓋が閉まる容器に入れて、しっかりとシャカシャカ振って混ぜてください。

私はプロテインと一緒に専用のシェイカーを買いましたが、↓このような密閉式のタッパーでも大丈夫です。

プロテイン シェイカーの代わり

水とプロテインを混ぜて、しっかり振る!これがポイントです。

コツ②トレーニング後30分以内に飲む!

プロテインは、トレーニング後、なるべく早いタイミングで飲むのがおすすめです。
特に、運動後30分以内に飲むと、効果が高いそうです。

私は練習後まだみんなと一緒にいる時にプロテインをがブッと飲むのはさすがに抵抗があるので(笑)、水を入れたシェイカーと粉末の状態で小分けにしたプロテインを車に置いておいて、練習後車に戻ったらシャカシャカと混ぜて一気に飲んでいます。

私は↑のプロテインを買いましたが、女性用に作られている↓こんなプロテインもおすすめ。

女性が特に必要とする鉄分とビタミンCが1日の必要量が含まれているのが嬉しいです。

飲めば確実に疲れをとってくれるプロテイン。
周りの友達にはあまり大きな声では言えないけれど、今や私にはなくてはならないアイテムになりました。

寝ても疲れが取れない、次の日まで筋肉がパンパン!という方、ぜひプロテインをお試しあれ。

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